6 dni plan

Ćwicze jusz 1 rok.jakies efekt sa ale nie mam zbytnio czsu na treningi ale jeszczne nie opuscilem zadnego.moj plan wyglada tak:poniedzialek: plecy:podciaganie na drazku 3x8,atlas gora 3x10,i do klatki sciaganie 3x10,najszerszy grzbietu:podciaganie hantli do klatki 3x10,unoszenie gryfu do klatki w opadzie 3x10,i wioslowanie na atlasie 3x10 [...]

[...] ćwiczyć co drugi dzień, czyli jak wszyscy wiedzą obowiązuje schemat: A-B-A-B-A-B-...itd., gdzie A-dzień treningowy, B-dzień bez treningu lub normalnie 3 razy w tygodniu. Trening: wiosłowanie w opadzie nachwytem - najszerszy grzbietu wyciskanie francuskie w leżeniu - triceps uginanie przedramion podchwytem w staniu - biceps uginanie [...]

[...] swoją sylwetkę. Nie ma znaczenia, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningiem, czy masz za sobą kilka lat pracy nad muskulaturą. Masz czas tylko na 2 treningi w tygodniu? A może chciałbyś trenować 5-6 razy tygodniowo? To nie problem. Program "MASS" jest na tyle rozbudowany, że każdy znajdzie w nim plan dla siebie. Więcej informacji o [...]

Trening 3 dni w tygodniu. Do treningow uzywam drązka, hantli skrecanej max 13 kg i plecaka do ktorego wsadzam obciazenie maxymalnie 25kg) 1 dzien: Plecy: -Podciąganie nachwytem 4 serie (1 seria sam robie 8 powtorzen pozniej z nogami na szafie bo nie daje rady po 12 powtorzen) -Wiosłowanie hantla (mam hantle 13 kg) 3 serie po 12 powtorzen [...]

Tym planikiem mam zamiar polecieć zaraz po świetach. Proszę o sprawdzenie, czy trzyma się kupy Plan na 3 dni w tyg. 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (w górę) 5, 8, 12, 15 2) Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 8, 12, 15, 20 3) Francuz do czoła leżąc - 8, 12, 15 4) Przysiady ze sztangą 5, 8, 12, 15 5) Wspięcia na palce z obciążeniem [...]

[...] posilek).Dodam ,ze chcialbym uniknac brania kreatyny na pusty zoladek. Wrzucam jeszcze moj plan treningowy i prosze o jego ocene(niestety czesto musze trenowac trzy dni pod rzad-brak czasu, wiec prosze to uwzglednic). I dzien KLATA 1.Wyciskanie sztangi lezac na plaskiej lawce: 5serii po 10X,8X,6X,4x+zdjecie ciezaru i maks na 60kg [...]

[...] Waga:62.4 Staż: bardzo nikły;/Wykonywałem rózne cwiczenia ale ni było to nic powaznego Myślę na razie o treningu w domowych warunkach;/ Posiadam dwa sztangielki.Planuję zakup ekspandera:) Ćwiczyć mógłbym 4 dni w tygodniu. Jeżeli to możliwe to prosze o jakiś plan treningowy.Poczytałem atlas ale nie potrafię nic sam ułożyć.Pozdro i dzięki z góry.

[...] 58 Wzrost: 164 Obwód klatki: 88 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 63 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23% Aktywność w ciągu dnia: szkoła sporo marszu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 razy w tygodniu siłownia w domu rowerek stacjonarny i stepper Odżywianie: obecnie postanowilam [...]

[...] tłuszczyku. Nie wiem czy aby nie przesadziłam trochę z tą redukcją, ale jakoś tak mi się ubzdurało, że chcę ważyć te 45 kilo javascript: test(''); Plan rozpisuję na 5 dni, gdyż chyba bym prędzej umarła niż jadła codziennie to samo javascript: test(''); Nie skupiłam się na obliczaniu kalorii i wartości odżywczych, ponieważ jestem [...]

[...] wyciskanie na płaskiej ściaganie na ławce płaskiej sztangi za głowy (zębate) triceps wyciskanie sztangi stojąc za głowy wyciskanie sztangi od czoła brzuch 2 razy w tygodniu w dni wolne unoszenie sie na ławce skośnej z ciężarem na klatce unoszenie bez ciężaru z skrętami na boki ćwicze zawsze wszystkie ćw po 4 serie po 8powtóżeń ostatnia [...]

witam mam pytanie chciałbym zacząc plan na rzerzibe i zastanawiam sie: cicząc klate robiąc 4 serje po 15 powturzeni zmienia sie cięzar czy morzna na jednym zostac niemiałem jeszcze planu na rzezibe i niewiem zabardzo co z czym łączyc czy 4 dni morzna ciwiczyc na rzezbe :)

[...] się treningiem domatora. W domu mam do dyspozycji hantle (5,5kg) i chciałbym zacząć swój pierwszy plan treningowy ,ale... nie wiem jak! Planuję trenować 3 razy w tygodniu (co 2 dni), a położyć nacisk na praktycznie każdą grupę mięśni. 1. Nogi 2. Plecy 3. Klata 4. Barki 5. Triceps 6. Biceps 7. Przedramię 8. Brzuch Czy moglibyście rzucić [...]

[...] się treningiem domatora. W domu mam do dyspozycji hantle (5,5kg) i chciałbym zacząć swój pierwszy plan treningowy ,ale... nie wiem jak! Planuję trenować 3 razy w tygodniu (co 2 dni), a położyć nacisk na praktycznie każdą grupę mięśni. Póki co mam tak: 1. Nogi - Przysiady z Hantlami (5x10) - Wspięcia na palce na jednej nodze (5x10 na nogę) [...]

Witam!! Właśnie kończę cyklik na CP i planuje po tygodniu regeneracji zacząć powoli lekką redukcję. Mój plan wygląda tak, iż do końca maja główny nacisk położę na dietkę. Mam zamiar wprowadzić 10 przykazań żywieniowych z bilansem na 0 lub nawet lekki +, dodając aeroby w dni bez treningu. W tym okresie zaplanowałem suplementację TSE i [...]

[...] moja waga to około 78kg. Mam 175cm. Mimo tego, że ćwiczyłem ( w moim mniemaniu :P ) na rzeźbe przybyło mi duzo masy mięsniowej co oczywiscie uznaje jako pozytyw. Mój tygodniowy plan ćwiczeń wygląda następująco: Siłownia(Poniedziałek, Czwartek i Środa lub Piątek; gdy więcej wolnego czasu częsciej) Nogi: -czworogłowy uda: 4x15 -dwugłowy [...]

[...] sobie plan treningowy do zrobienia w domowym zaciszu. 7 serii: 1 seria-30 pompek i 40 brzuszków 5 serii:1 seria-2x15 wspięć na place (jedna noga-15 razy) 5 serii:1 seria-20 przysiadów. Niestety nie mogę ćwiczyć w chłodne dni na dworze ze względu na słabą odporność. Jeśli możecie to oceńcie go albo dodajcie jakieś ćwiczenia. Z góry dzięki.

simeka mam pytanie czy jest to dobry plan bedzie szla po nim masa chce go trenowac co 4 dzien czyli 3 dni przerwy :) jak mozecie napiszcie co moge zmienic lub dodac :) od razu mowie reszte tez cwicze ale narazie zalezy mi na ocenienu planu na klatke piersiowa :) lawka poziom 4x10 lawka skos gora\dol 4x10 rozpietki 4x10 wiec prosze o wypowiedzi :) [...]

[...] na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU Opcje (zaznaczasz jedną) * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU Opcje (zaznaczasz jedną) * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Opcje (zaznaczasz jedną) * Minimum (sztanga, [...]

[...] Sobota: Nogi: - przysiady ze sztanga 4 x 12,10,10,8 - suwnica 3 x 12,10,8 - uginanie nog w lezeniu 3 x 12,10,8 - wspięcia na palce 3 x 12 staly Brzuch 3 razy w tygodniu PN, SR i PT lub SOB, chciałem zaczac ABS II, a w dwa razy w dni nie treningowe HIIT, bo na aeroby chyba nie będę miał sily i ochoty , chyba żeby ABS jechac po HIITcie i [...]

[...] homo) warzywa - V posiłek 20:00 150g ryba lub kurczak (wędzone) warzywa przed snem 30g odżywka białkowa Amino Max 8600 4 kap HMBolon 4 kap To dieta na dzień beztreningowy. W dni treningowe (3razy w tygodniu) dorzucam Amino Max 8600 i HMBolon po 2 kap przed i po treningu oraz 30g Gainer 737 po treningu. Warzywa to głównie (sezonowo) sałata, [...]